trening 5x5

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę ;-) W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

Dzisiaj Pierwszy trening to: 30 minut ćwiczeń korekcyjnych jeśli chodzi o moje plecy i biodra następnie 5x5 wyciskanie na klatkę piersiową. Później Amrap 10 minut 3x klatka piersiowa na 60 kg czyli bardzo blisko moich maksów na klatkę 3x podciągnięcia(pull ups) 3x dips Suple jak do tej pory: C6 i witaminu do śniadnia Bcaa i beta bolic po treningu [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

Ja uważam że ten gość już jest naprawdę chory, btw ciekawe czy ciągle trzyma się swojego planu Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne ładowanie syfem czy ograniczył się tylko [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

[...] się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac taki FBW?

Przedostatni trening przed urlopem %-) 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 20x6 30x6 40x6 50x6 60x5 50max 40max 30max 20max 2. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce 30st 17x6 19,5x6 22x6 24,5x5 22max 19,5max 17max 3. Składanka na barki 4 kg 3 serie 10 powt a) Wznos młotkowy w przód b) wznos boczny c) wznos w opadzie 4. Uginanie sztangą 20x6 [...]

[...] Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening [...]

[...] 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest [...]

Trening z 08/09/2014 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) [...]

Wczorajszy poranny trening to Klatka 5x5 na płaskiej ławce ostatnia seria już odezwał się kręgosłup następnie: 1 minuta pompki 1 minuta przysiady 1 minuta pompki na poręczach i Wieczorem Bjj, przejścia pół gardy oraz walki zadaniowe skupiające się na przechodzeniu gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić [...]

Dzisiejszy trening. Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x50 5x62 5x74 5x87 5x100 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 5x18 Wyciskanie wąsko: 8x38 8x47 8x56 8x66 8x75 Dzisiaj zmieniałem świece żarowe w moim VW Polo. Przejście przez mękę. Byłem po tym wszystkim taki wk.....ny, że bez jedzenia zabrałem się od razu do żelastwa. A tu [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

Poniedziałek 01.09.2014 DT Pierwszy trening po przerwie przed i po maratonie, po dwóch ponad tygodniach bez treningów siłowych, po ponad tygodniu bez żadnego treningu. Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening 5x5 na spokojnie średnie ciężary, marszobieg do domu. Całość 58 minut 521 kcal wg Polara.

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów A,B polega to na tym że rozdzielamy te treningi na poniedzialek srode i piatek, i w poniedzialek trening A sroda B piatek A i tak dalej, jest to trening dla początkujących(gdzies to wyczytalem na necie) i treningi wygldaly by tak: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic [...]

[...] efektów. Próbowałem też "oklepanych" schematów - 5x5, split - co bym jednak nie robił wszystko wydaje się stać w miejscu. Nawet poprosiłem kiedyś tutaj o pomoc przy masowym treningu i go dostałem - http://www.sfd.pl/plan_na_mas%C4%99_do_oceny-t982544.html - po 2 miesiącach zmieniłem na coś innego - zupełny brak efektów. Mój rekord w wyciskaniu - [...]

[...] 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 15x12/12/12 15x10/10/10 Rozgrzewka 10 min bieżni + wymachy, skłony wszelakie. Rozciąganie wieczorem. Zaraz po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i było mi niedobrze. Ledwo wcisnęłam kanapkę z jajkiem byle coś zjeść i zmieścić się w 2 godz po treningu. Wieczorem wkleję zaległe miski. [...]

[...] w oparciu 4x6-8 regres 14kgx8/x7/x6/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x11/x0 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 W sumie był to ostatni trening ze starym planem, więc nic nie komentuję. %-) Progres był na zakończenie, więc fajnie. MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa x4 +warzywa [...]